Category

Blog

Info voor de deelnemers #ALM17

Info voor deelnemers

Beste deelnemer

Binnen enkele dagen is het zover: je staat aan de start van de Alpro Leiemarathon, Halve Marathon of één van de joggings. We wensen je alvast veel succes en hopen dat je zal genieten van je wedstrijd! Om alles vlot te laten verlopen, geven we je snel nog wat informatie mee.

Vooraf afhalen startnummers

Lopers voor de Marathon en Halve Marathon kunnen hun nummers al komen halen op zaterdag 23/09 tussen 09:00 en 11:00 in de Porseleinhallen

Op zondag 24/09 kunnen de deelnemers van de andere wedstrijden ook hun nummer komen halen. 

Om te weten welk nummer je hebt:

  1. Neem een kijkje op de deelnemerslijsten (per wedstrijd)
  2. Zoek je naam 
  3. Ontdek je nummer
  4. Ga je nummer halen

De deelnemerslijsten kan je terug vinden op de site van Star Tracking. Klik op de afstand waarin je meeloopt en je kan zo naar je nummer zoeken. De deelnemerslijsten zullen ook uithangen in de Porseleinhallen en verschijnen niet op de website van de Alpro Leiemarathon. 

Waar is de start? 

De verzamelplek voor alle lopers zijn de Porseleinhallen: Deken Jonckheerestraat 1, Wevelgem. De start van de wedstrijden is in de Lauwestraat. De routebeschrijving vind je hier

Geen fietsers toegelaten! 

Begeleiders per fiets zijn niet toegelaten op het parcours. Er zijn voldoende punten waar ze kunnen supporteren en voor de loper is er voldoende bevoorrading aanwezig. Wie hierop betrapt wordt, zal uit de wedstrijd gehaald worden. Er zijn actieve controles op fietsers. 

Bij de start … 

… ga je op een logische plaats staan. Loop je wat trager, dan laat je best de snelle lopers voor je in de rij staan. 

Nog niet betaalde voorinschrijvingen … 

… worden op zondag 24/09 als daginschrijvingen gezien en betalen dan ook de dagprijs. Heb je nog maar net betaald? Of heb je betaald voor 24/09? Breng dan een overschrijvingsbewijs mee. 

Gewonnen? 

Winnaars moeten fysiek aanwezig zijn om hun prijs in ontvangst te nemen. Je laten vertegenwoordigen is niet toegestaan en je kan nadien ook geen aanspraak meer maken op je prijs. 

Parkeren

Er zijn voldoende parkings in Wevelgem waar je je auto kwijt kan. En met wat geluk, kan je ‘m ook kwijt langs de kant van de weg. Ontdek hier alle parkings. 

Geen bevestigingsmail gehad? 

Geen zorgen. Breng gewoon je betalingsbewijs mee en dan zorgen we ervoor dat alles goed komt. 

Chip voor tijdsregistratie

Voor je tijdsregistratie krijg je een chip. Laat de chip hangen waar hij hangt, want voor je het weet loopt er iets mis met je tijdsregistratie. 

Sportbagage

Lopers kunnen hun bagage afgeven in de bagagezone in de Porseleinhallen. Deze bagagezone is bewaakt. 

Alpro Leiemarathon op Naturaloop Zondag 9 juli

Om 12.30 staan we met zijn vieren klaar om samen richting Zillebeke te rijden. Eenmaal ter plaatse hangen we eerst het spandoek op en ga ik op zoek naar de inschrijvingstafel.

Inschrijven en wat flyers leggen en verdelen: er is nog wel wat tijd te doden tot de start om 14H.

Het wordt met het verstrijken van de tijd steeds warmer en tegen we vertrekken voor de “pride to rail” van 23km staat een loden zon aan de hemel met temperaturen tot 29° in de schaduw. Gelukkig lopen we na enkele honderden meter reeds het bos is waar het onder het bladerdek een stuk aangenamer vertoeven is. Geert en Bert zijn als snel uit ons zicht verdwenen met het vele draaien en keren op de bospaden. In provinciaal domein de Palingbeek lopen we zowat over alle mogelijke paden die er zijn, en steeds als we uit het bos komen slaat de warmte ons in het gezicht. Drinken en afkoelen is de boodschap.

Het tweede deel stuurt ons de Gasthuisbossen in. Na ongeveer 16km speelt een stoot op de knie van enkele dagen me wat parten.

Samen met Steven demp ik het tempo wat om de hartslag onder controle te houden, want met de vele korte hellingen en de warmte gaat deze van beiden cresondo de hoogte in. De laatste kilometers vallen tegen door de steeds meer opspelende kniepijn maar doorbijten is de boodschap en na 2.25H staan we aan de aankomst.

Wat verkoeling zoekend in de schaduw vul ik mijn vocht zoveel mogelijk terug aan. Wat een verkwikkende douche zou moeten zijn val tegen, het water is te warm en in de kleedkamer is als een sauna. Iedereen vlucht na de douche zo snel als mogelijk naar buiten om daar de rest van hun kleren aan te trekken. Toch wel een grappig tafereel.

We groeperen de troepen en drinken nog een glas voor we voldaan terug huiswaarts keren.

Geschreven door Filiep. 

Nooit meer gaten in je shirt: tips om je startnummer anders vast te maken

Bij een loopwedstrijd krijg je vaak speldjes om je startnummer vast te maken aan je t-shirt. Zo’n speldjes zorgen er wel voor dat je t-shirts vol met gaatjes zitten en vaak zit je startnummer niet goed of prik je jezelf. Frustratie dus. Gelukkig weten wij een paar alternatieve manieren om je startnummer vast te maken.

Startnummerband

Een startnummerband kan je gemakkelijk rond je borst of middel binden. Op de band zelf kan je je startnummer bevestigen. Net voor de start van de wedstrijd klik je de band om je heen en je kan van start gaan. Gemakkelijk en licht!

BibBits / RaceDots

BibBits/RaceDots is een snelle en gemakkelijke manier om je startnummer te bevestigen op je shirt. Dankzij krachtige magneten, ben je er zeker van dat het startnummer op z’n plaats blijft. Het lichte gewicht en de afgeronde hoeken van BibBits/RaceDots zorgen voor een prettig draagcomfort. Bovendien zijn ze verkrijgbaar in verschillende kleuren en soorten, zoals een smiley.

BibDots

BibDots is een variant van BibBits. In plaats van magneten, bevestig je je startnummer met klevers. Ze zijn iets goedkoper dan BibBits, maar zijn eenmalig te gebruiken.

BibFix drukknopjes

Ten slotte kan je ook gebruik maken van drukknopjes. Zo kan je de veiligheidsspelden vervangen door knoopjes die speciaal voor borstnummers zijn ontwikkeld. De organisatie perforeert 4 gaatjes in het nummer, leg het nummer op je shirt en de vier halve drukknopjes eronder (op de plaats waar je de 4 gaatjes hebt gemaakt). Vervolgens duw je de andere helft van de drukknopjes op je nummer. Ziezo: stevig vast.

Ken jij nog andere manieren om je startnummer te bevestigen? Laat het ons zeker weten!

Lees meer blogs

Info voor deelnemers

Info voor de deelnemers #ALM17

| Blog | No Comments
Beste deelnemer Binnen enkele dagen is het zover: je staat aan de start van de Alpro Leiemarathon, Halve Marathon of één van de joggings. We wensen je alvast veel succes...

Alpro Leiemarathon op Naturaloop Zondag 9 juli

| Blog | No Comments

Om 12.30 staan we met zijn vieren klaar om samen richting Zillebeke te rijden. Eenmaal ter plaatse hangen we eerst het spandoek op en ga ik op zoek naar de…

Nooit meer gaten in je shirt: tips om je startnummer anders vast te maken

| Blog | No Comments
Bij een loopwedstrijd krijg je vaak speldjes om je startnummer vast te maken aan je t-shirt. Zo’n speldjes zorgen er wel voor dat je t-shirts vol met gaatjes zitten en...

Alpro Leiemarathon op de Tinekesrun 2017

Het is stilaan een jaarlijkse traditie aan het worden: de Tinekesrun in Heule.

We hingen Alpro Leiemarathonbanner op en we mengden ons onder de rest van de deelnemers. Er kwamen al snel enkele vragen over ons event, waar we met een grote smile een antwoord op gaven. Nog eens op de foto met Tineke van Heule 2016 en haar eerste eredame en we konden stilletje aan beginnen opwarmen.

4 bestuursleden, 2 wedstrijden

Lies is als eerste aan de beurt, 2 rondjes voor een kleine 5 km

Ondanks onze vurige aanmoedigingen moest ze, na lang aan de leiding gelopen te hebben, het onderspit delven. Ze kwam verdiende als tweede over de aankomst. Het kan niet elke keer prijs. Ze won vorige zondag namelijk in Oostende.

Daarna was het onze beurt. We dachten dat Davy ons al snel zou inhalen en voor de overwinning ging strijden, maar de gewonnen wedstrijd van afgelopen zondag zat nog in de benen. Davy besloot wijselijk wat te temporiseren om zich niet te blesseren en kwam welverdiend als zesde over de meet.

Voor Steven en mezelf ging het allemaal wat minder snel. We kwamen niet in aanmerking voor een podium en besloten van bij het begin het tempo aan te geven voor Laurence, de oudste dochter van Steven. De bedoeling was om aan 10km/u te lopen.

Laurence bleef goed meelopen, zelfs wanneer we het tempo wat verhoogden. De laatste honderden meter legden we er flink de pees op en we kwamen binnen in 49.57.  Met een tijde van 5.25 minuten per km zitten we net boven de 11km/h.

Op naar de volgende!

Geschreven door Filiep.

Drinken we dit binnenkort op de bevoorradingsposten?

Binnen een jaar is het zover: Ooho komt op de markt. Ooho is een goedkope en duurzame fles gemaakt van water en algen. De fles is biologisch afbreekbaar en kan zelfs opgegeten worden. Een revolutie, want de plastic fles wordt overbodig zo. 

Ooho is een uitvinding van de Londense start-up Skipping Rocks Lab. Het grootste voordeel? Het is biologisch afbreekbaar en het kan aanzienlijk de afvalberg verkleinen. De uitvinders van Ooho richten zich op de eerste plaats op festivals en loopwedstrijden. Een goed idee?

3 oefeningen voor sterkere benen

Een aantal weken geleden hebben we het gehad over blessures en hoe je die kan voorkomen. Het verstevigen van je spieren was daar een van. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Met deze 3 oefeningen heb je in no-time sterkere benen.

1. Sterkere hamstrings

Lunges zijn oefeningen waarmee je de hamstrings, quadriceps, gluteus en core mee kunt trainen. Bovendien hebben ze ook een versterkend effect op je evenwicht. Je stapt naar voren of naar achteren met één been, waarna je vervolgens met je achterste knie naar de grond zakt. Stap terug en herhaal de oefening met je ander been. Deze oefening kan je intensiever maken door gewichtjes te gebruiken.

2. Soepele knieën

Squats zijn belangrijk voor gezonde knieën. Bovendien maken ze ook je bovenbenen, bilspieren en romp sterker. Net als bij de lunges kan je de oefening intensiever maken door gebruik te maken van gewichtjes.

3. Kuitspieren

Kuitspieren zijn lastig om te trainen. Net als bij buikspieren, hebben kuitspieren een intensieve belasting nodig om sterker te worden. Gelukkig kan je kuitspieroefeningen perfect thuis doen. Denk maar aan traplopen of op je tenen lopen. Of maak gebruik van een muur, zoals in deze video.

Lees meer blogs

Info voor deelnemers

Info voor de deelnemers #ALM17

| Blog | No Comments
Beste deelnemer Binnen enkele dagen is het zover: je staat aan de start van de Alpro Leiemarathon, Halve Marathon of één van de joggings. We wensen je alvast veel succes...

Alpro Leiemarathon op Naturaloop Zondag 9 juli

| Blog | No Comments

Om 12.30 staan we met zijn vieren klaar om samen richting Zillebeke te rijden. Eenmaal ter plaatse hangen we eerst het spandoek op en ga ik op zoek naar de…

Nooit meer gaten in je shirt: tips om je startnummer anders vast te maken

| Blog | No Comments
Bij een loopwedstrijd krijg je vaak speldjes om je startnummer vast te maken aan je t-shirt. Zo’n speldjes zorgen er wel voor dat je t-shirts vol met gaatjes zitten en...

5 tips voor je eerste marathon

Eerste Marathon tips

Maak jij je marathon-debuut op de Alpro Leiemarathon? Fijn! Dankzij deze 5 tips stomen we je helemaal klaar voor je eerste marathon.

1. Kies de juiste kleding

42 kilometer lopen is een aanslag op je lichaam. Maak het je lichaam daarom zo comfortabel mogelijk om die aanslag te overleven. Denk goed na over de kleren die je wilt dragen. Zitten je schoenen goed? Zijn je schoenen niet te oud? Of net te nieuw? Want nieuwe schoenen zijn onvoldoende ingelopen, waardoor de kans op blaren vergroot.

Gebruik goede hardloopsokken voorkomen ook blaren. Wanneer je loopt, verlies je vocht. Goede hardloopsokken transporteren vocht uit de schoenen, waardoor de kans op blaren aanzienlijk kleiner wordt.

Afhankelijk van je looptempo en het weer, bepaal je of je één of twee lagen dunne kleding met korte of lange mouwen draagt. Zorg er wel voor dat je voor de start een extra laag aantrekt om warm te blijven.

Extra tip: Na 42 kilometer kan je kledij beginnen schuren. Bedek met Vaseline of pleisters schuurplekken als tepels, okselholtes en de binnenkant van de bovenbenen.

2. Begin rustig aan je marathon

Start niet te snel aan je marathon. Denk voor je begint goed hoe snel je de marathon wil uitlopen en zorg dat dit een realistische tijd is. Vooral aan het begin van de wedstrijd heb je de neiging om sneller te gaan lopen: je voelt je nog fris en de adrenaline van de start giert door je benen. In de laatste fase van je wedstrijd ga je hier de prijs voor betalen en verlies je meer tijd dan je hebt gewonnen. Of loop je zelfs je marathon niet uit.

3. Overtrain je niet

Bouw in de laatste weken voor je marathon je trainingsintensiteit af. Zo kom je extra uitgerust aan de start. Deze periode wordt ook wel eens de “taperingperiode” genoemd. Tijdens deze periode verminder je de omvang van je duurtraining met 40% – 60%. Door tapering komt je lichaam voldoende uitgerust aan de start van de wedstrijd. Als je herstel op z’n hoogste punt staat, spreken we zelfs van supercompensatie. Door deze techniek toe te passen, haal je het hoogste resultaat uit je trainingen.

Extra tip: voor een marathon is een taperingperiode van 3 weken voor je marathon aangeraden.

4. Blijf voldoende eten en drinken

Koolhydraten aanvullen tijdens je marathon is de sleutel tot een succesvolle finish. Deze koolhydraten neem je het snelst op in vloeibare vorm. Probeer bij elke bevoorradingspost wat te drinken en vul je glycogeen aan met een energiegel of –reep.

5. Geniet!

Geniet van de vooruitgang van je conditie, van de omgeving van de marathon en van de spanning die erbij komt kijken. En vergeet niet om als een held over de finish te lopen!

Lees meer blogs

Info voor deelnemers

Info voor de deelnemers #ALM17

| Blog | No Comments
Beste deelnemer Binnen enkele dagen is het zover: je staat aan de start van de Alpro Leiemarathon, Halve Marathon of één van de joggings. We wensen je alvast veel succes...

Alpro Leiemarathon op Naturaloop Zondag 9 juli

| Blog | No Comments

Om 12.30 staan we met zijn vieren klaar om samen richting Zillebeke te rijden. Eenmaal ter plaatse hangen we eerst het spandoek op en ga ik op zoek naar de…

Nooit meer gaten in je shirt: tips om je startnummer anders vast te maken

| Blog | No Comments
Bij een loopwedstrijd krijg je vaak speldjes om je startnummer vast te maken aan je t-shirt. Zo’n speldjes zorgen er wel voor dat je t-shirts vol met gaatjes zitten en...

5 tips om hardloopblessures te voorkomen

Alpro Leimarathon

Hardlopen is een sport waarbij je knieën, enkels en voeten het zwaar te verduren krijgen. Dat komt door de dreunen die ze moeten opvangen. Hoe langer je loopt, hoe groter de kans op blessures. Omdat we jullie graag zien, en omdat je vast en zeker zou kunnen meelopen met de Alpro Leiemarathon, lijsten we hier wat tips op over hoe je blessures kan voorkomen.

1. Een goede opwarming is belangrijk

Voordat je begint aan je training of wedstrijd, moet je eerst je lichaam opwarmen. Doe je dit niet, dan heb je een grotere kans op blessures. Met koude spieren beginnen hardlopen is dus geen goed idee. Begin met 5 tot 10 minuten warmlopen, zo stimuleer je de bloedsomloop waardoor je spieren minder kwetsbaar zijn.

2. Kies de juiste hardloopschoenen

Iedere loper heeft een andere loopstijl of voetlanding, dus iedereen heeft andere types schoenen nodig. Zorg ervoor dat je schoenen een stevige hielkap hebben, zodat de hiel gestabiliseerd wordt. In het beste geval ga je eens langs bij een speciaalzaak. In de meeste speciaalzaken kan je een loopanalyse vragen, waarmee je loopstijl wordt bepaald.

3. Flex those muscles

Hardlopen is meer dan alleen rennen. Je moet er voor zorgen dat je spieren sterk genoeg zijn om hardlopen aan te kunnen. De kuit-, bovenbeen- en rompspieren en de spieren rond je enkels en voeten zijn het meest belangrijk.

4. Bouw rustig op

Begin rustig en regelmatig op te bouwen, met steeds een dag rust tussen je trainingen door. Je gewrichten en spieren worden namelijk stevig belast. Gebruik een schema om correct op te bouwen naar jouw hardloopdoel.

5. Vergeet oude blessures niet

Heb je al een blessure gehad? Hou er dan rekening mee dat die blessure wel eens sneller zou kunnen terugkomen dan je denkt. Draag een brace of een tape om de kans op hervallen te verkleinen of bezoek een fysiotherapeut om advies te krijgen hoe je herhaling van een blessure kunt voorkomen.

Heb jij nog tips om hardloopblessures te voorkomen? Laat ze gerust weten.

Lees meer blogs

Info voor deelnemers

Info voor de deelnemers #ALM17

| Blog | No Comments
Beste deelnemer Binnen enkele dagen is het zover: je staat aan de start van de Alpro Leiemarathon, Halve Marathon of één van de joggings. We wensen je alvast veel succes...

Alpro Leiemarathon op Naturaloop Zondag 9 juli

| Blog | No Comments

Om 12.30 staan we met zijn vieren klaar om samen richting Zillebeke te rijden. Eenmaal ter plaatse hangen we eerst het spandoek op en ga ik op zoek naar de…

Nooit meer gaten in je shirt: tips om je startnummer anders vast te maken

| Blog | No Comments
Bij een loopwedstrijd krijg je vaak speldjes om je startnummer vast te maken aan je t-shirt. Zo’n speldjes zorgen er wel voor dat je t-shirts vol met gaatjes zitten en...

4 voedingstips voor hardlopers

4 voedingstips hardlopers

Aan het trainen voor de Alpro Leiemarahton? Mooi zo! Maar wie loopt, moet eten. Bij zware inspanningen zoals hardlopen vraag je veel van je lichaam. Niet eten en toch gaan lopen is een ramp voor je metabolisme. Deze 4 tips zorgen ervoor dat je niet voor onaangename verrassingen komt te staan.

1. Eet vanaf 2 uur voor je inspanning geen maaltijd meer

Tot 2 uur voor je inspanning kan je zonder probleem normaal eten. Hou je hier geen rekening mee, dan kan het zijn dat je maaltijd niet genoeg verteerd is om comfortabel te lopen. De maaltijd moet licht verteerbaar zijn: koolhydraatrijk, vezelarm en vetarm. Alcohol, vettig voedsel, pikant voedsel en drankjes die rijk zijn aan cafeïne laat je best achterwege. Toch nog honger net voor je vertrekt? Een kleine snack zoals fruit, een sportreep of een boterham kan geen kwaad.

2. Blijf voldoende drinken

Door voor, tijdens en na het lopen voldoende te drinken, blijft je vochtniveau op peil. Tijdens het sporten verliest je lichaam namelijk vocht. Niet alleen door zweten, maar ook door uitgeademde lucht. Drink een half uur voor de start van je training 250 tot 500 ml en zorg dat je tijdens en na afloop genoeg drinkt. Loop je minder dan een uur? Dan is water voldoende om je vochttekort aan te vullen. Loop je langer, dan moet je ook rekening houden met je energie. Water bevat geen energie, dus kan je overschakelen naar sportdrank om bij te tanken.

3. Hou je energievoorraad op peil

Wanneer je meer dan 60 – 90 minuten intensief loopt, moet je je energievoorraad op peil houden. Dit doe je door tijdens je training koolhydraatrijke voeding te eten. De optimale koolhydraatopname is ongeveer 60 gram koolhydraten per uur. Meer dan 60 gram kan namelijk klachten geven zoals krampen, misselijkheid en een opgeblazen gevoel.

Enkele handige knabbeltjes voor onderweg:

  • Banaan
  • Mueslireep
  • Energiegels
  • Sportrepen
  • Ontbijtkoek
  • Voor wie niet graag eet tijdens het lopen: sportdrank

4. Eet goed na het lopen

Hoe eerder je eet, hoe sneller je herstelt. Na het sporten werkt je lichaam namelijk als een spons: klaar om voedingsstoffen op te nemen en je energieniveau te herstellen. Een gevarieerde maaltijd van koolhydraten, eiwitten en een beetje vet direct na het sporten is het beste. Een volkorenpasta met kip, broccoli en aubergine is bijvoorbeeld het ideale gerecht voor na je training.

6 tips om te lopen in het donker

Lopen in het donker

Donkere dagen zijn geen reden om je loopschoenen in de kast te laten staan. Deze 6 tips helpen je op weg – ook in het donker.

1. Zorg dat je opvalt

Misschien wel dé belangrijkste tip van allemaal: zorg dat je goed zichtbaar bent. Kies daarom voor reflecterende hardloopkledij wanneer je in het donker gaat lopen. Daarnaast kan je ook gebruik maken van lampjes, reflecterende bandjes en fluohesjes. Extra tip: als je een fluohesje gebruikt, zorg er dan voor dat het hesje is gemaakt uit mesh materiaal. De hesjes die in je auto liggen bevatten te veel plastic en zijn niet zo aangenaam om mee te lopen.

2. Loop tegen het verkeer in

Wanneer je op een weg zonder voet- of fietspad loopt, loop je best aan de linkerkant van de weg. Op die manier kan je het verkeer goed zien aankomen en is er ruimte tussen jou en het verkeer dat van achter je komt. Let wel op: kijk nooit direct in de lichtstraal van de koplampen van de auto die afkomt. Het duurt even wanneer je weer gewend bent aan het donker.

3. Loop zonder muziek

Misschien wat saai wanneer je gewoon bent om om tijdens je training naar muziek te luisteren, maar zonder muziek loop je in het donker een pak veiliger. Je hebt in het donker je zintuigen extra hard nodig om auto’s en ander verkeer te horen aankomen.

4. Pas je route aan

Denk goed na waar je wil lopen. Kies voor veilige plaatsen waar regelmatig mensen passeren. Denk maar aan goed verlichte stadsparken of looppistes. Dus laat die bospaden voor wat ze zijn en ga voor een veilige route.

5. Neem je GSM mee

Neem altijd je GSM mee. Mocht er plots iets gebeuren, dan kan je altijd iemand bellen. Meestal passen GSM’s niet in je hardloopkleding, dus koop je best een sportarmband waar je GSM wel in past.

6. Never alone, always together

Waarom ga je niet lopen in groep? Het is sowieso veiliger om met meerdere mensen samen te lopen. Let wel op: wanneer je in groep loopt, loopt de volledige groep best gewoon aan de rechterkant van de weg.

Met deze 6 tips kan je ongetwijfeld met een gerust hart gaan lopen in het donker. Zo ben je zeker en vast klaargestoomd om mee te doen met de Alpro Leiemarathon op 24 september 2017.

Heb jij nog tips om te lopen in het donker? Laat ze gerust weten.